كثير مانسمع عن زيادة الاوزان والاصناف بشهر رمضان الكريم، ولكن يوجد من يجهل كيف ينظم غذائه مع وجبات الفطور والسحور
الفطور :
– تمر + ماء (اقل من 7 حبات في اليوم )
– سمبوسه مشويه بالفرن محشيه باللحم الاحمر او المفروم بدون دهن
– سلطة خضار مشكلة
– شوربة خضار مشكلة بدون ماجي أو طبق فول صغير بدون زيت أو شوربة كويكر أو شوربة حب بدون زيت
– عصير طازج ( ليمون – برتقال – جوافه – اناناس – كيوي )
لبن خالي الدسم
العشاء قبل الساعة 2 صباحاً:
# مشويات ( لحم – دجاج – سمك )
# نصف رغيف اسمر أو 7 ملاعق ارز
# سلطة خضار مشكل
# عصير طازج ( ليمون – برتقال – جريب فروت – جوافة – اناناس – كيوي )
السحور قبل الفجر مباشرة :
تفاح عدد 4 أو 5
أو سلطة
أو عصير نوع واحد ( ليمون – برتقال – جريب فروت – كيوي – اناناس – جوافة)
أو زبادي منزوع الدسم 1 او 2 مع القليل من الخيار والطماطم
تجنب :
العصائر المعلبة
المشروبات الغازية
كل المقليات بالزيت
المعجنات بالدقيق الابيض
الحلويات بانواعها
ملاحظة :
الإكثار من شرب الماء
التخفيف من الملح
مزاولة اي نشاط رياضي
شرب الشاي الاخضر
